Geen Dure Sapjes of Strenge Kuren Nodig
Zondag is de perfecte dag voor een moment van rust en herstel. In een wereld vol prikkels en constante (digitale) afleidingen is het belangrijk om af en toe een totale reset in te stellen.
Mijn Ervaring
Ik heb nu twee zondagen besteed aan een detox dag, en het bevalt me ontzettend goed. Mijn reden? Mijn werkweek is vaak intensief, gevuld met pieken, indrukken en stressmomenten. Als ondernemer moet ik mezelf blijven motiveren, en omdat ik mijn eigen baas ben, bepaal ik mijn eigen planning. Het is heel verleidelijk om tussendoor even een kattenfilmpje te kijken of op social media te scrollen – niemand die er wat van zegt.
Maar dankzij deze zondagse reset heb ik maandagochtend weer enorm veel zin om aan de slag te gaan. Zelfs de ‘minder spannende taken’ worden aantrekkelijk dankzij deze dopamine-detox. Deze zondagse routine helpt me om betere regels voor mezelf op te stellen, en het maakt mijn werkweek een stuk leuker.
Mijn Doel:
✔ Meer motivatie om de werkweek goed te starten.
✔ Mijn dopaminepeil neutraliseren
✔ Meer tijd voor lezen.
✔ Wandelen en stilstaan bij het moment.
Mijn dag is eenvoudig: lezen en wandelen. Geen mobiel, geen tv, geen werk. Ik heb sinds tijden weer bijna een boek uitgelezen en al twee wandelingen van meer dan 10 kilometer gemaakt. Er zijn maar drie opties: lezen, wandelen, of je vervelen. Simpel, maar effectief.
De Voordelen van een Detox Dag op Zondag
Zondag is de beste dag, omdat je meestal geen verplichtingen hebt. Een detox dag geeft je energie en mentale helderheid. Je slaapt beter en voelt je minder gestrest. Voor mij was het een eye-opener om te ontdekken dat ik meer zin heb om maandag aan het werk te gaan én dat ik mijn telefoon niet elke dag nodig heb.
Dagroutine voor Je Detox Zondag
Begin de dag met 10 minuten mediteren om je dag rustig in te zetten. Ik ben geen meditatiewonder, dus 10 minuten is voor mij genoeg. Daarna schrijf ik mijn gedachten op.
Een aanrader is de ochtendpagina’s uit The Artist’s Way van Julia Cameron: 1-3 pagina’s volschrijven over alles wat in je hoofd zit. Dit helpt om helder na te denken en je creativiteit te stimuleren.
Daarna ga ik voor een stevige ochtendwandeling. Je kunt ervoor kiezen om de hele dag te vasten, maar ik eet zelf wel – eenvoudige, voedzame maaltijden. Voor ontbijt havermout, als lunch kip of gehakt met rijst, en ‘s avonds iets soortgelijks.
De middag is ideaal voor een lange leessessie. Als het lezen niet meer gaat, kun je lichte strekoefeningen doen of opnieuw mediteren. Sluit de dag af met een lange avondwandeling, bij voorkeur in de natuur. Thuisgekomen drink ik een kopje kamillethee en schrijf ik in mijn journal over hoe de dag is gegaan. Daarna nog even lezen of direct naar bed. Heerlijk!
Stel Regels Op voor Je Detox Dag
Om je detox dag succesvol te maken, helpt het om duidelijke regels op te stellen. Mijn regels zien er zo uit:
❌ Geen digitale apparaten zoals mobiel, tv etc.
❌ Hoge dopamine pieken vermijden
❌ Geen snacks
❌ Geen alcohol
❌ Geen muziek
✔ Wandelen
✔ Boeken lezen
✔ Journal
✔ Mediteren
✔ Rek en strekoefeningen
Veelgemaakte Fouten tijdens een Detox Dag (en Hoe Deze te Vermijden)
Een veelgemaakte fout is onvoorbereid aan je detox dag beginnen. Zorg dat je zaterdag alles afrondt: bel die persoon, maak een planning voor maandag en zet spullen klaar. Vergeet ook niet om je mobiel uit te zetten, leuke boeken klaar te leggen en een wandelroute te plannen.
Tips om je Detox Dag een Gewoonte te Maken
Plan je detox dag in je agenda en deel je ervaring met anderen. Samen een detox dag doen maakt het leuker en motiverender. Consistentie is de sleutel tot succes.
Probeer het eens!
Een totale detox dag op zondag geeft je een krachtige start van de week. Begin klein en pas het aan op wat bij jou past. Zou leuk zijn als jij het ook gaat doen en je ervaringen deelt!
